[...] pływaniu na krótkie dystanse - 50 i 100m? Zależy mi na zwiększeniu siły. Jakich obciążeń używać, ile wykonywać powtórzeń i serii poszczególnych ćwiczeń? Obecnie pływam w jeziorach 5-7 razy w tygodniu, średnio po 1,5-2,5h, trudno powiedzieć ile km robię na treningu. Z góry dzięki za sugestie. Zmieniony przez - Jonatan007 w dniu 2010-08-03 01:39:02
[...] sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)
Adzik Ty to na serio na nagrodę zasługujesz:) Jesteś szybszy niż odświeżanie strony:) Czytam cały czas wszystko o treningu i diecie dziś skupie się na posiłkami przed i po:) Aeroby myślę o HITT bo to lubię na bieżni np 3-4 serie 1,5 min biegu 1,5 min lekki trucht czy jakoś inaczej? plus środa rower stacjonarny ale już normalnie.
[...] i jedyne co to schudnąć, najlepiej by rzucić siłownie i utrzymywać spacery po 10 tys kroków dziennie. Nawet sugestie, że w pewnym okresie klomifen i zero zmian w diecie czy treningu pozwoliło mi stracić w kilka miesięcy prawie naście kg. Zastanawia mnie też czy na mój końcowy poziom nie ma wpływu soja... W sensie jako dziecko miałem okres [...]
zadne 10g .. 5g przed treningiem i 5 rano w nietreningowe bierz 5g w godzinach treningu lub rano Nie bierz po tlyko przed treningiem, kreatyna dziala w czasie treningu nie po ..
[...] o radę to piszę. Jeżeli trener przeniósł Cię na zbicie to może znaczyć ze dosc wysoko łapiesz, ale mozna zawsze powiększyć zasięg w bloku a każdego zatrzymasz Co do treningu to powinieneś mieć dość mocne palce...na treningu poodbijaj z kolegą piłką od kosza. Po prostu musisz być najlepszy technicznie z drużyny. Twoje wystawy mają być [...]
[...] razy NIE, dziękujemy Weidman ma dużo większe szanse, pod każdym względem lepszy od Sonnena. Lepsza stójka, lepsze zapasy, te jego rzuty, dodatkowo grappling, gość po roku treningu był na ADCC i wcale nie był taki słaby przy Galvao. pogadał bym z kimś przy flaszce o MMA :-D, ale niestety flaszkę zawsze mam z kim wypić, ale o MMA pogadać oprócz [...]
[...] http://24.media.tumblr.com/tumblr_mbw9ngX4FF1r6bdslo1_400.png Dobra fota, widzisz coś takiego po drugiej stronie oktagonu i już wtedy wiesz, że jesteś udvpiony :-D A tu na treningu BJJ jeszcze z włosami 88-O http://www.graciemag.com/pt/wp-content/uploads/2012/05/Anderson-Silva-no-Jiu-Foto-Arquivo-Pessoal.jpg [...]
[...] w rozwijaniu siebie, umysłu ''Widzieliście w ogóle osiągnięcia Chrisa poza oktagonem? Pokonanie Davisa i Badera w zapasach i nawiązanie równej walki z Andre Galvao po roku treningu BJJ to nie są przelewki... '' Supcio, moze byc mistrzem w kazdej innej kategorii sportu, w mma + SSSpider to inna bajka. Moze to i pomóc w walce, zobaczymy. Zapasy w [...]
[...] 24kg, który jest naprawdę fajną sprawą. Właśnie głownie pracując z nim i biegając zacznę niedługo redukcję(czekam na pogodę...). Robiłem nim wyciskania żołnierskie do treningu barków i jeszcze nigdy nic tak nie wpłynęło na przyrosty tej partii ciała u mnie. kupiłem również stojaki do przysiadów a opinię o nich można zobaczyć tutaj: [...]
[...] do Wietnamu instruktorów rosła. Do 1973 roku wysłano do Wietnamu 647 instruktorów Taekwon-Do. Poprawiali oni zalety swoich technik i nowych form, które się rozwijały. Siła treningu Taekwon-Do koreańskich żołnierzy oddziaływała psychologicznie na Viet Cong. Przez trening Taekwon-Do żołnierze koreańscy wspaniale rozwinęli możliwości fizyczne, [...]
skoro dopiero zaczynasz to jaki sens trenowac 4 razy w tygodniu? jedziesz wszystkie grupy na jednym treningu 3 razy w tygodniu lub ,po kazdym treningu 2 dni przerwy ,jak gorzej z regenercja robisz po 3 serie i 8-10p na grupe ,jak zrobisz mniej jak 8p zmniejszasz ciezar ,jak zrobisz wiecej jak 10 p zwiększasz cięzar na poczatek wybrałbym lekkie [...]
jesli nie dasz rady zrobic 5x5 na ostatnim czy przedostatnim treningu, robisz cos takiego: 1 seria - 5 powt 2 seria - 5 powt 3 seria - zrobiles 4 powtorzenia i czujesz, ze raczej nie dasz rady 5, wiec nie walczysz wyginajac sie i szarpiac, tylko odkladasz grezcznie na stojaki 4 seria - 4 powtorzenia 5 seria - 3 powtorzenia, bo podobnie jak [...]
[...] póki co nie jest priorytetem, ale może po sezonie wreszcie się wezmę za siebie, to będzie porównanie ;) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dziś na treningu planuję skupię się na dopracowaniu pierwszego podejścia na niedzielę, czyli na II Rzut Ligi Wyciskania Leżąc Najprawdopodobniej będzie to 250 kg, musze dopracować [...]
[...] wybieram zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone ale jem wszystko kiedy chce i ile chce tj. jem dużżo i za dużo kasy wydaje na żarcie no chyba ,że mam przerwy w treningu :) co rzadko się zdarza. Po za tym jako sportowiec potrzebuję określonego paliwa ( chce się szybciej regenerować po treningach). Bo zapier... jest ostry ale jaki [...]
Wybaczcie, że się wtrącę.. Czy moglibyście podać przykładowy podział na 4 i 5(jeszcze nie wiem ile po maturze dam rade) dni treningowych przy tym rodzaju treningu? Pozdrawiam
[...] wytrzymuje długich 6-cio+ tygodniowych cykli na siłę, zauważyłem że podczas np. cyklu z kreatyną czy nitrobolonem w 5-6 tygodniu coś już staje i chodzi chyba o przetrenowanie, wydaje mi się że mój organizm może wytrzymać max 5tyg. treningu siłowego a potem muszę zrobić tydzień pełnej regeneracji a szkoda bo siła ładnie szła podczas tego cyklu.
[...] jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz [...]
[...] wiesz, a juz lapiesz sie za kox....zaczynasz od dupy strony...a potem sie dziwisz ze masz jakies problemy??...odstaw to w cholere i zdobadz najpierw wiedze na temat diety, treningu i suplementacji... powiedz czy warto tak sobie zdrowie niszczyc?? "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto [...]
TRENING PŁYWACKI
